Archive for the ‘Gesünder leben’ Category
Gesund ernähren – fit bleiben
Mit gesunder Ernährung bleibt jeder fit
Eine gesunde Ernährung hilft uns, unser Wunschgewicht zu halten oder auf dieses Niveau zu kommen. Wer weniger Pfunde auf die Waage bringt, ist zudem viel beweglicher und die Fitness steigt auch. Was zu einer gesunden Ernährung gehört, sehen wir fast jeden Tag im Fernsehen. Kohlehydrathaltige Lebensmittel, wie Getreide und Kartoffelprodukte sollten einen Großteil unserer Ernährung ausmachen, danach folgt Gemüse und Obst. Milchprodukte sollten mehr verzehrt werden als Fleisch und Fisch und am besten so wenig wie möglich Süßigkeiten. Doch auch Fette und Öle braucht der Mensch, um seine Adern geschmeidig zu halten und gegen einen Zuckerschub in Form von Schokolade ist ab und zu auch nichts einzuwenden. Das Zauberwort heißt hier, du darfst, aber alles in Maßen.
Gesunde Ernährung ohne Sport?
Gewiss eine gesunde Ernährung ist für ein besseres Aussehen der Schlüssel. Doch was wäre dies alles ohne die zweite Komponente, den Sport. Wir sind nun mal nicht für das ständige Sitzen geboren und Bewegung brauchen wir ganz dringend. Büromenschen, die den ganzen Tag auf ihrem Bürosessel sitzen, finden in irgendeinen Sport den richtigen Ausgleich. Eine gesunde Ernährung auf dem Speiseplan und einem Alter von 90 Jahren steht nichts mehr entgegen. Diese Philosophie sollte schon im Kindesalter geboren werden, denn je früher die Kinder mit einer gesunden Ernährung vertraut gemacht werden, desto weniger ist die Gefahr des Übergewichtes. Genauso wichtig ist es, bereits die Kinder schon mit wenigen Jahren an den Sport heranzuführen. Wer Sport schon von klein auf gewohnt ist, wird ihn immer vermissen.
Mit Sport abnehmen
Wer ein paar Pfunde loswerden möchte, ist meist mit den tausend Diäten die angeboten werden, nicht gut bedient. Besser wäre eine ausgewogene Ernährung, die in Maßen genossen wird und vor allem sportliche Bewegung. Das funktioniert natürlich nicht von heute auf morgen und ein wenig Geduld ist schon gefragt. Beachtet man diese paar Punkte, dann passt auch wieder die Sportbekleidung.
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Meditation als Schlüssel für ein gesundes Leben
Image by holisticgeek via Flickr
Eine gesunde Lebensweise wirkt sich positiv auf den menschlichen Organismus aus. Die gesunde, vitalstoffreiche Ernährung und die Ausübung von gesundheitsfördernden Sportarten sowie der Gleichklang von Körper, Geist und Seele tragen zur Gesunderhaltung des Menschen bei. Die Meditation kann hier sehr hilfreich sein.
Bei den Meditationsformen können Sie Techniken wählen, bei denen die Stille und die Ruhe des Meditierenden gefördert wird. Andere Techniken zeigen ihre Wirkung in der Steigerung der Konzentration. Es gibt aktiv und passiv ausgeführte Meditationstechniken.
Die Ausübung der aktiven Meditation ist ein ganz gezielter Ablauf von Bewegungen.
In unserer heutigen, stressigen Zeit fällt es den Menschen immer schwerer, den beruflichen und privaten Alltag voneinander zu trennen. Die Menschen leben mit einem Gedankenkarussell in ihrem Kopf, das sie nicht mehr zur Ruhe kommen lässt. Die Folgen daraus sind die ständige Ausschöpfung des Kräftepotentials bis hin zum gefürchteten Burnout-Syndrom.
Genau an diesem Punkt liegt die Chance für die Meditation als Schlüssel für ein gesundes Leben.
Durch die Ausübung der Meditation können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Es kommt zu einer tiefen inneren Entspannung mit anhaltender Wirkung. Durch entsprechende Techniken können Sie ganz gezielt lernen, Stress abzubauen und zufriedener mit Ihrem Leben zu sein. Daraus resultiert mehr Freude am Leben, und das Bewusstsein wird geschärft für die schönen Dinge des Lebens. Der Anstieg Ihres Energiepotentials wird die Gefahr, am Burnout-Syndrom zu erkranken, erheblich mindern.
Damit die Ausübung der Meditation für Sie den größtmöglichen Erfolg verspricht, sollten Sie sich ein ruhiges Zimmer suchen, in dem Sie in Ruhe meditieren können. Wichtig ist hierbei, dass Sie Störquellen ausschalten.
Damit Sie sich wohlfühlen, ist der Einsatz von Düften, schönen Tüchern, Klangschalen, Blumen oder Kerzen in Ihrem Meditationszimmer ganz individuell einsetzbar.
Die Meditation sollten Sie täglich in den Morgen- und Abendstunden jeweils bis zu 30 Minuten lang ausüben, um einen langfristigen Erfolg zu sichern. Damit Sie bei der Meditation bequem sitzen können, bietet sich die Verwendung von Turnmatten an. Im Handel gibt es aber auch ansprechende Meditationskissen oder -bänke zu kaufen.
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Gesünder leben mit Naturkosmetik
Eine gesunde Lebensweise schließt alle Bereiche des Konsums mit ein. Neben gesunder Ernährung betrifft die Körperpflege sowie die Verwendung von Kosmetika den menschlichen Körper direkt. Das heißt, alle Stoffe gelangen unter Umständen auch in den Körper. Das ist Grund genug, um Inhaltsstoffe zu hinterfragen. Letztlich heißt gesunde Lebensweise auch, dem Umfeld, insbesondere naturgegebenen „Mit-Organismen“ nicht schaden zu wollen.
Wenn Sie diese Punkte für sich ausschließen möchten, können Sie sich nach Naturkosmetik umschauen. Als eigenständige oder als Hausmarke sind Naturkosmetikhersteller nahezu überall zu finden. Naturkosmetik ist nicht gleich Naturkosmetik, doch fällt es dem Laien schwer, anhand einer Liste einzuschätzen, welche Inhaltsstoffe rein pflanzlich sind. Herstellungsverfahren, getestete Qualität und Umweltverträglichkeit sind weitere Problemkreise, die als Verbraucher nur schwer durchschaubar sind.
Das Prüfzeichen „Kontrollierte Natur-Kosmetik“ des Bundesverbandes Deutscher Industrie- und Handelsunternehmen für Arzneimittel, Reformwaren, Nahrungsergänzungsmittel und Körperpflegemittel e. V. (kurz BDIH) nimmt Ihnen eine Bauchentscheidung ab. Auf der Seite www.kontrollierte–naturkosmetik.de sind Hersteller aufgeführt, die gemäß den Richtlinien produzieren. Die Vergabe des Siegels erfolgt nach bestimmten Kriterien. So werden pflanzliche Rohstoffe verwendet, die Verwendung von tierischen und synthetischen Stoffen, Erdölprodukte und ähnliches sind ausgeschlossen. Tierversuche sind nicht gestattet. Genaueres ist auf der genannten Internetseite nachzulesen. Der Verzicht auf spezielle Konservierungs- und Duftstoffe sowie diverse chemisch erzeugte Produkte verhilft der Naturkosmetik zu besonderer Verträglichkeit, was einen weiteren Vorteil darstellt. Wichtige Inhaltsstoffe, die kosmetische wie auch pflegende Wirkung haben, profitieren von vorgeschriebenen Herstellungsprozessen des BDIH, denn auf diese Weise bleiben die Wirkstoffe erhalten.
Die lange Liste der Hersteller, die in diesem Sinne einen Beitrag zu gesunder Lebensweise leisten, spricht für die große Verbreitung von Naturkosmetik. Namen wie Weleda, Alverde oder Alterra sind vielen aus den Regalen der üblichen Einkaufsmärkte geläufig. Naturkosmetik muss demnach nicht im Fachhandel gekauft oder kompliziert bestellt werden. Das Angebot reicht von Artikeln zum Schminken über Reinigungsmittel für den Körper bis hin zu Cremes und Parfüms, ein umfangreiches und modernes Programm also.
Unter Umständen kann es vorkommen, dass Naturprodukte weniger lange haltbar sind als gewohnte Artikel, da sie mit ebenfalls natürlichen Mitteln konserviert werden. Abzulesen ist die Haltbarkeit auf der Verpackung. Möglicherweise fällt Ihnen auf, dass Naturkosmetik weniger intensiv riecht, als Sie es von vergleichbaren Produkten gewohnt sind. Das ist auf die strenge Limitierung der Inhaltsstoffe zurückzuführen. Letztlich werden dadurch Hautirritationen verringert, ein weiterer Beitrag zu einer gesunden Lebensweise.
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Vegetarismus und Veganismus
Image via Wikipedia
Wie gesund ist es wirklich?
In unserer heutigen Welt, wo Ressourcen immer knapper werden, ein großer Teil der Weltbevölkerung Hunger leidet und Zivilisationskrankheiten wie Diabetes auf dem Vormarsch sind, versuchen viele Menschen bewusster zu leben bzw. zu essen. Manch einer entscheidet sich sogar für den Vegetarismus oder Veganismus. Waren diese Bewegungen früher nur einer kleinen Gruppe vorbehalten, so werden diese Ernährungsstile nun immer mehr salonfähig. Mittlerweile bieten bereits viele Restaurants ein vegetarisches Menü an und das Image des Vegetariers ist längst nicht mehr das, des hoffnungslosen Weltverbesserers. Prominente Vegetarier wie Orlando Bloom machen es vor. Das Wichtigste, egal welchen Ernährungsstil man bevorzugt, ist aber natürlich eine gesunde Lebensweise. Viel Obst und Gemüse sind natürlich das A und O. Es ist aber auch nötig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, gesundheitsschädliche Gewohnheiten, wie das Rauchen aufzugeben und sich ausreichend zu bewegen. Es ist außerdem nötig, dass man genügend Nährstoffe, wie Proteine zu sich nimmt. Hier gibt es vor allem für vegetarisch und vegan lebende Personen oftmals Probleme.
Schlussendlich bleibt wohl nur zu sagen, dass es die Entscheidung von jedem einzelnen ist, welchen Ernährungsstil man bevorzugt. Egal für was man sich entscheidet, es ist immer wichtig seinen Speiseplan dabei abwechslungs- und nährstoffreich zu gestalten. Vegetarismus und Veganismus werden dabei von immer mehr Menschen praktiziert.
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Warum Sport fuer eine gesunde Lebensweise wichtig ist
Image via Wikipedia
Sport hat einen sehr großen Anteil daran, ob Sie ein gesundes Leben haben oder nicht. Wenn Sie gesund leben wollen, reicht es noch lange nicht, nur auf die Ernährung zu achten oder nicht zu rauchen. Natürlich sind auch das wichtige Punkte, doch wenn Sie wirklich gesund leben wollen, müssen Sie Sport treiben. Eine sportliche Betätigung ist für Ihren Körper nicht nur gesund, sondern oft auch lebenswichtig.
Wenn Sie Sport treiben, verbessert sich zum Beispiel Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität. Dadurch, dass sich Ihr Körper der Anstrengung anpassen muss, bildet er Muskeln. Vor allem Ihre Herzmuskulatur wird durch Sport gestärkt. Dadurch stößt das Herz mehr Blut aus und muss weniger schlagen, wenn es sich im Ruhezustand befindet.
Ein weiterer Punkt ist die Senkung Ihres Cholesterinspiegels. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird das für Sie schädliche LDL-Cholesterin gesenkt und das gute HDL-Cholesterin erhöht.
Der für die meisten Menschen wichtigste Punkt beim Treiben von Sport ist die bessere Kontrolle des Körpergewichts. Wenn Sie sich sportlich betätigen, ist es leichter für Sie, Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust ist für Ihren Körper gleichbedeutend mit einer niedrigeren Belastung Ihrer Gelenke und vor allem Ihres Rückens. Außerdem hat der Sport auch noch großen Einfluss auf Ihren Grundumsatz, sprich Ihrem Energieverbrauch im Ruhezustand.
Ein wichtiger Punkt, der Ihnen vor allem im Alter zugute kommt, ist, dass der Sport einen Knochenschwund verhindert. Es ist erwiesen, dass die Knochenmasse nach der Wachstumsphase, mit steigendem Alter, immer mehr abnimmt. Dadurch, dass Ihre Knochen beim Treiben von Sport belastet werden, werden sie dazu gezwungen, härter und dicker zu werden, was Ihnen dann vor allem ab Ihrem 35. Lebensjahr sehr zugute kommt.
Ein weiterer Vorteil, den Ihr Körper durch Sport bekommt, ist die Reduktion des Risikos der Zuckerkrankheit, auch bekannt als Diabetes. Da Ihre Muskeln durch eine sportliche Tätigkeit Energie verbrauchen, sinkt der Blutzuckerspiegel und ebenso Ihr Bedarf an Insulin, das ein Hormon ist, dass Ihren Blutzuckerspiegel senkt.
Wenn Sie ein vorzeitiges Altern Ihres Körpers vermeiden wollen, sollten Sie ebenso Sport treiben. Es ist ärztlich erwiesen, dass all Ihre Werte, ob nun Herz-Kreislauf oder andere, durch das Treiben von Sport verbessert werden. Ihre ganzen Organe bleiben durch Sport jünger als bei Gleichaltrigen, die keinen Sport treiben.
Sport ist nicht nur das A und O Ihrer Gesundheit, sondern Sport kann auch Ihre Stimmung verbessern. Es muss nicht immer Quälerei sein, sondern kann auch sehr viel Spaß machen. Zudem haben Sie die Möglichkeit, dadurch soziale Kontakte zu pflegen. Egal aus welcher Sichtweise: Sport ist durch die Bank empfehlenswert. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
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Gesunde Lebensmitteln für Frauen
Gerade in der heutigen Zeit, in Anbetracht der immer mehr aufkommenden Lebensmittelskandale, ist es immer wichtiger auf gesunde Lebensmitteln zu achten.
Bei Obst und Gemuese kann man sehr leicht mit eigenen Augen das Produkt pruefen, ob es gesund ist. Aber aufgepasst: mittlerweile ist auch Obst und Gemuese nicht mehr naturbelassen, sondern schadstoffkontaminiert, indem die Bauern und Landwirte sehr oft ihr Gemuese und Obst mit Insektenvertilgungsmitteln und andere Chemiekeulen spritzen, um erhoete Ernten, und damit auch erhoete Gewinneinnahmen zu erwirtschaften. Ernährung ist eine Art der Vorsorge, ähnlich wie Sport bzw. Yoga Sport den man betreibt. Aber auch eine gute Versicherung kann entscheidend für die Gesindheit sein. Nur mit einer guten Versicherung ,die sie auch über Privateverisherung Vergleich finden sicherun Sie sich die wichtigen medizinischen Leistungen im Ernstfall.
Was nutzt es dem Endverbraucher, wenn er zum Beispiel einen wunderschoen aussehehnden Apfel kauft und verzehrt, wenn dieser mit ungesunden Chemiekeulen belastet ist?
Leider sieht man solche Chemikalien die das Obst und Gemuese beinhaltet den Produkt nicht immer an, deshalb ist es geraten das Obst und Gemuese immer sehr gut zu waschen, am besten aber immer zu schaelen.
Eine Alternative zu gesunde Lebensmitteln waeren zum Beispiel Bio-Gemuese, Bio-Obst, ect., allerdings haben dann solche Lebensmitteln ihren Preis, und sind oftmals nicht gerade billig.
Auch sollte man, bezueglich gesunde Lebensmitteln und Ernaehrung auch auf die Inhaltsstoffe der einzelnen Produkte achten, indem man diese Liste vor dem Kauf aufmerksam liest. In dieser Inhaltstoffenliste sieht man naemlich immer, was alles im Produkt drin ist, wie zum Beispiel auch die chemischen Zusatzstoffe wie Konservierungs-Stoffe, chemische Faerbemittels, und vieles weitere mehr. Wenn dann im Lebensmittelprodukt sehr viele solcher ungesunden Zusatzstoffe angegeben sind, sollte man von einen Kauf und Verzehr solcher Artikeln besser Abstand nehmen, und das Produkt nicht kaufen.
Relativ gesund ist Fisch, allerdings sollte man, wenn man nicht gerade an einen Hafen wohnt, wo man noch frischen Fisch bekommt, eher auf Tiefkuehlware ausweichen, denn dann hat man in der Regeln noch die Gewissheit, dass der Fisch frisch ist. Schliesslich werden die Fische, die als Tiefkuehlware enden, in der Regel sofort verarbeitet, portioniert, und dann tiefgefroren. Solch ein Fischprodukt ist wesentlich gesuender, als zum Beispiel ein Fisch auf dem Markt, der oftmals mehrere Tage, oder sogar weit ueber einer Woche im Verkaufsbereich rumliegt, dort nicht mehr frisch ist, sondern sogar noch uebel nach alten Fisch riechen tut.
Gerade fuer Frauen ist es wichtig, auf gesunde Lebensmitteln und Ernaehrung zu achten, denn oftmals sind gerade sie es, die die Speisen fuer die gesamte Familie zubereiten, und damit auch verantwortlich fuer ein gesundheitsbewusstes Einkaufen gesunder Lebensmitteln.
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Gesunde Lebensmittel nach der Jahreszeit auswählen
Auch früher schätze man gesunde Lebensmittel je nach Saison. Geschlachtet wurde im Herbst, damit man die lieben Nutztiere nicht durchfüttern musste und Vorräte für den Winter hatte. Hühner haben beispielsweise auch einen Rhythmus zum Eierlegen. So war damals die Freude an Ostern umso größer, wenn endlich wieder genug Eier da waren und man an Ostersonntag ein Ostereier-Wettessen veranstalten konnte.
Ein Genuss ist erst dann ein Genuss, wenn er nicht alltäglich ist. Umso schöner, wenn gesunde Lebensmittel aus dem heimischen Garten kommen. So ist es doch herrlich, die kommenden warmen Tage mit Rharbarberkuchen zu begrüßen. Danach kommen Erdbeeren mit oder ohne Sahne, als Torte, Milchshake oder auch pur. Im Sommer ist es die Grillsaison mit leckeren Salaten, die einen erfreut. Salate schmecken nun mal am besten, wenn man im T-Shirt und Shorts auf der Terrasse sitzt. Im Herbst kann ein saftiger Pflaumenkuchen den Gaumen begeistern und den goldenen Herbst einläuten. Und auch Grünkohl mit Pinkel und Kochwurst schmeckt nur im Winter so lecker. Je kälter es ist, umso leckerer das Kohlgericht. Am besten noch traditionell verbunden mit einer zünftigen Kohlfahrt. Ebenso ein gesellschaftlicher Anlass ist die Spargeltour, die meist mit einer Fahrradtour einhergeht. Und ein jedes solcher Vergnügen hat nun einmal seine Zeit im Jahresablauf.
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Der Ernaehrungsplan
Der Ernährungsplan vom Fachmann
Wer auf gesunde Weise abnehmen möchte, der sollte sich einen Ernährungsplan von einem Diätberater aufstellen lassen.
Dabei sollte man sich bei diesem Wunsch nicht von eventuell anfallenden Kosten abschrecken lassen, denn mit der Auswahl bestimmter Wege fallen dafür keine Gebühren an. Den Ernährungsplan kann man kostenlose auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt bekommen, wenn man an einem der präventiven Programme teilnimmt, die zahlreiche Krankenkassen immer wieder starten.
Sie haben erkannt, dass die Behandlungskosten in den meisten Fällen deutlich ansteigen, wenn jemand übergewichtig ist.Deshalb investieren sie einen Teil der Beiträge lieber dahinein, die Risikofaktoren bei ihren Versicherten zu minimieren. Meldet man sich dort zur Diätberatung an, kommt man nicht nur in den Genuss eines umfassenden Beratungsgespräches, sondern auch einen Ernährungsplan, der in vielen Fällen sogar die Ergebnisse von Laboruntersuchungen berücksichtigt, die zuvor im Rahmen der präventiven Checkups durchgeführt worden sind. Darüber hinaus kann man sich auch einen Ernährungsplan vom Hausarzt zusammen stellen lassen.
Das sollte besonders in den Fällen geschehen, wo Stoffwechselstörungen oder Erkrankungen der Verdauungsorgane vorliegen. Auch verschiedene andere Krankheiten erfordern einen speziellen Ernährungsplan. Das trifft vor allem die Patienten, die durch schwerwiegende Infektionen über einen längeren Zeitraum Antibiotika nehmen müssen. Dadurch wird das natürliche Gleichgewicht aus Pilzen und Bakterien im Darm nachhaltig gestört. Mit einer angepassten Ernährungsweise kann man dort wirksam gegensteuern. Auch besteht bei einigen Infektionen ein deutlich höherer Energiebedarf im Körper.
Bekannt ist es zwischenzeitlich von den verschiedenen Formen der Chlamydienbesiedelung, bei der die Patienten trotz Aufnahme der doppelten Nährstoffmengen Probleme haben, nicht noch weiter abzunehmen. Dort müssen zusätzliche Nährstoffe zugeführt werden, die der Körper trotz der als Folge der Behandlung auftretenden Darmerkrankungen aufnehmen und verwerten kann.
Auch bei anderen Krankheitsbildern ist eine Nahrungsergänzung durch hochkalorische Nahrung oder die ergänzende Gabe von Mineralien, Eisen, Magnesium und Vitaminen im Form von Brausetabletten oder Pulver notwendig, um einen weiteren körperlichen Verfall aufzuhalten.
Informationen zum Thema Ernährungsplan bekommen Sie auch von Ihrer Krankenkasse. Beim Wechsel informiert Sie der Vergleich PKV GKV …
Hypertoniker! Gesunde Ernährung kein Thema
Auch durch eine gesunde Ernährung lässt sich ein erhöhter Blutdruck senken. Leider sind aber immer weniger Patienten bereit, geeignete diätetische Empfehlungen zur Blutdrucknormalisierung im Alltag zu befolgen.
Kochen Sie Ihre Lieblingsgerichte selbst, vergessen Sie “Light”-Produkte! Leichte Kost liegt im Trend. Alle Hersteller dürfen ihre Produkte “light” nennen, wenn sie 30 Prozent weniger Fett oder Zucker als das Originalprodukt enthalten.
Gesunde Ernährung mit Trennkost
Die Trennkost ist keine Diät, sondern ein umfassender Ernährungsstil. So geht es nicht darum, über einen bestimmten Zeitraum hinweg Kalorien zu zählen, damit.
WOK Schneller Wok – nur ca. 15 Minuten und schon kann man essen. WOK -Variationen zum Beispiel mit Rindfleisch, Gemüse (Paprikaschoten, Frühlingszwiebeln, Karotten und Zuckerschoten), Gewürzen, Sonnenblumennöl und Sojasauce.
Bitter ist eine der vom Menschen erlebten Geschmacksrichtungen. Verantwortlich für dieses Geschmackserlebnis sind die in den Lebensmitteln enthaltenen Bitterstoffe.
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